Memiliki berat badan yang tidak ideal, seperti kurang berat badan (underweight) atau kelebihan berat badan (Overweight) bisa menimbulkan beberapa masalah penyakit yang serius. Agar hidup lebih sehat, mulailah dengan cara pengelolaan berat badan yang sehat dan tepat.
Mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, tentu tidak hanya berdampak pada penampilan dan mudah lelah saja. Orang obesitas lebih rentan terkena penyakit kronis dan berbahaya. Sehingga sebaiknya orang dengan obesitas sebaiknya menurunkan berat badan demi kesehatan tubuh.
Masalah tidak hanya terjadi untuk orang dengan berat badan berlebih, tetapi juga orang dengan berat badan kurang juga memiliki resiko kesehatan. Seperti masalah tulang, dimana tulang bisa rapuh, masalah kesehatan kulit rambut dan gigi yang buruk, anemia, mudah lelah, sedangkan untuk ibu hamil bisa meningkatkan resiko kelahiran premature.
Beragam masalah bisa muncul diakibat berat badan yang tidak normal, maka dari itu sebaiknya mulau melakukan pengelolaan terhadap berat badan Anda saat ini. Sehingga bisa mencapai berat badan ideal.
Tipe Diet
Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan, arti diet sebenarnya mengatur asupan makanan yang masuk dalam tubuh. Setiap orang akan menerapkan pola diet yang berbeda-beda juga, sesuai dengan referensi yang ia dapat dan cocok dijalankan.
Diet tidak hanya mengatur kalori yang masuk, melainkan makanan yang sehat dengan jumlah asupan vitamin, protein, serat, karbohidrat dan lemak yang akan diterima oleh tubuh. Secara Umum, diet dibagi menjadi dua diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Untuk menjalani diet sehat lebih teratur, Anda bisa kunjungi dokter ahli gizi sehingga dapat mengatur meal plan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Mengubah Kebiasaan Makan
Bagi yang ingin menurunkan berat bedan memang sebaiknya mengjaga asupan kalori dalam sehari, tetapi jangan sampai melewatkan jam sarapan juga. Karena menurut beberapa penelitian melewatkan sarapan malah akan membuat kita makan lebih banyak pada siang harinya. Kunci dari diet yang berhasil adalah makan yang teratur, dengan asupan makanan yang rendah karbohidrat ataupun rendah lemak.
Sedangkan untuk menaikkan berat badan caranya adalah dengan membuat jam makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari. Anda bisa atur untuk 3 kali makan utama dalam porsi besar, dan juga 2 selingan. Pilih makanan yang tinggi nutrisi, konsumsi milkshake daripada kopi atau soda, dan variasi makanan yang lebih banyak, karena akan menambah asupan kalori.
Kelola Stres dan Cukup Tidur
Jika seseorang mengalami masalah dan stress ada dua yang bisa dialaminya, pertama tidak nafsu makan atau malah melampiaskan rasa stresnya dengan makanan. Orang kurus maupun gemuk bisa terjadi apabila mereka tidak bisa mengelola stress mereka dengan baik.
Selain mengatur makan, tidur cukup pun baik untuk tubuh, karena sangat baik untuk metabolisme tubuh. Idealnya jam tidur untuk orang dewasa adalah 7-8 sehari. Dengan rajin berolahraga dan makan yang teratur gizi seimbang akan memengaruhi kulitas tidur seseorang. Hidup juga lebih tenang dan bahagia.
https://www.astronauts.id/blog/kenali-jam-makan-untuk-menambah-berat-badan-yang-tetap-sehat/
https://mommiesdaily.com/2016/03/20/6-cara-sehat-pengelolaan-berat-badan
